Kuinka voit kehittää työergonomiaasi?

Työergonomiasta puhutaan paljon, mutta usein siihen ei välttämättä kiinnitetä paljoa huomiota. Työergonomiaan pitäisi kuitenkin panostaa paljon, jotta välttyy tulevaisuudessa suurilta vaivoilta, kulumilta ja tapaturmilta. Kun sinulla on ergonominen työpiste, takaa se sujuvan työskentelyn, ohjaten työntekijää mahdollisimman rentoihin ja luonteviin työasentoihin ja liikkeisiin. Työergonomiaa pystyy parantamaan erilaisilla työvälineillä, kalusteilla ja apuvälineillä. Erilaisissa työpaikoissa tietenkin tarvitsee noudattaa erilaista työergonomiaa, mutta pää piirre siinä on, että työntekijä saa tasapainotettua liikkumisensa. Esimerkiksi istuma työssä, on tärkeää päästä välillä liikkeelle ja taas seisoma työssä on hyvä päästä välillä lepuuttamaan jalkoja.

Toimistotyöt

Toimistotuoli

Hyvä toimistotuoli on tärkeä

Toimisto töissä usein istutaan paljon ja pitkiä aikoja kerrallaan. Siksi on tärkeää että huonekalut ovat räätälöity juuri oikean kokoisiksi sinulle, ja että sinulla on hyvät työvälineet. Istumatyössä on tärkeää, että penkki on sopiva, ja että pystyt istumaan siinä selkä suorassa, mutta kuitenkin rennosti. Penkissä pitäisi olla tukevat käsinojat, jotta työntekijä pääsee lepuuttamaan käsiään niiden päällä ja tukemaan niitä. Tai vaihtoehtoisesti voit käyttää satulatuolia, jolloin asentosi on väkisin kokoajan ystävällinen kehollesi. On myös tärkeää, että pääset liikkumaan työasennossasi helposti, vaivattomasti ja ilman esteitä. Esimerkiksi jos kirjoitat kannettavalla tietokoneella, on hyvä käyttää apuvälineenä erillistä hiirtä, ja mahdollisesti erillistä näppäimistöä. Nämä eivät kuormita hartioitasi, selkääsi ja käsiäsi niin paljoa, kuin kannettavan yhteydessä olevat. Hiiren kanssa olisi hyvä käyttää hiirimattoa, jossa on ranne tuki. Rannetuki estää huomattavasti ranteen kulumia, ja pääset rentouttamaan hartiasi paljon paremmin. Näppäimistön pitäisi olla luontevassa asennossa ja hieman viistosti työntekijään päin. Työpisteellä ei olisi suotavaa, että joudut kyyristelemään tai pitämään itseäsi muutenkaan epäluontevassa ja epämukavassa asennoissa, siksi työtuolin ja pöydän pitäisi olla säädeltäviä, jotta saat ne oikeille korkeuksille itseäsi varten. Jalkatilassa pitäisi olla runsaasti estotonta tilaa, jotta työntekijä pääsee helposti liikuttamaan jalkojaan tarvittaessaan ja verrytellessään.

Seisomatyö

Seisomatyössä on suurin työergonomia ongelma nostamisessa. Nostaessa esimerkiksi pakettia, pitää muistaa oikea oppinen nostamistekniikka. Kun kyseessä on painavampi asia, tai se on muuten rasittava tekijä, pitäisi käyttää apuvälinettä sen nostamiseen. Normaali yksittäisten nostojen maksimitaakka on 25 kg, mutta tämä pitäisi laskea jopa 15 kg:aan kun kyseessä on nuori tai vanha ihminen. Nostaessa asiaa ei saisi kumartua selällä, vaan liikkeen pitäisi tapahtua jaloilla ja selkä suorassa. Näin vältytään venähdyksiltä sekä muilta tapaturmilta. Seisomatyössä myös jalat rasittuvat paljon, joten on tärkeää että työntekijä pääsee välillä istuutumaan, ja näin tasaamaan rasituksensa. Seisomatyössä on myös tärkeää käyttää tukevia ja ergonomisia työkenkiä, jotka edesauttavat selkä sekä lonkkakipuihin.

Joogaa

Jooga on hyvä keino parantaa työkykyäsi

Kotona ja vapaa-aikana

Pystyt parantamaan työergonomiaasi myös kotona ja vapaa-ajalla. Varsinkin jos olet istumatyössä, olisi tärkeää laittaa itsensä liikkeelle töiden jälkeen jotta hartiat ja selkä vetreytyvät ja saavat liikettä. Seisomatyössä on tärkeää pitää huolta keskivartalon lihaksista ja muutenkin hyvästä kunnosta, sillä suurimmat tapaturmat tapahtuvat liian vähäisestä keskivartalon kunnosta. Kunnollinen liikunta siis tasapainottaa työtä hyvin, ja antaa paremmat mahdollisuudet sen tekemiseen ja ehkäisee mahdollisia työtapaturmia. Liikunta poistaa myös työstä aiheutuvia jumeja ja auttaa ehkäisemään niitä.

 

 

 

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close