touko 31

Voiko GPS-paikantimista olla hyötyä vanhusten kanssa?

Voiko GPS-paikantimista olla hyötyä vanhusten kanssa?

Monilla vanhuksilla on muistioireita ja he saattavat joutua hukkaan tai kadota pitkiksi ajoiksi jonnekin. Siksi heidän paikantaminen olisi hyödyllistä, jos he joutuvat hukkaan tai eksyvät. Eksyä voi myös vaikka muistikin pelaisi. Mahdollisuuksia on monia, joissa vanhuksen paikantaminen olisi hyödyllistä.

Kotona yksin asuvat vanhukset

Vanhuksen GPS-paikannin

Kotona asuessa GPS-paikantimesta voi olla hyötyä

Monet vanhukset asuvat yksin tai yhdessä jonkun läheisen kanssa kotona. Kaikki vanhukset eivät asu hoitokodeissa tai muualla poissa kotoa. Jos on muistissa vikaa niin voi vaikka yhtäkkiä kauppareissulla unohtaa missä on tai unohtaa kokonaan missä oma koti onkaan. Tällaisessa tilanteessa voisi soittaa jollekin läheiselle tai vanhustyöntekijälle että hänet haettaisiin kotiin. Jos vanhuksella olisi mukana GPS-paikannin, hänet löydettäisiin helposti. Hänelle voitaisiin myös sanoa missä päin hän on ja neuvoa kotia.

Kotona asuvat vanhukset

Monet vanhukset asuvat hoitokodeissa tai – laitoksissa. Vaikka niissä on henkilökuntaa katsomassa perään, niin aina mahdollisuus on että vanhus lähtee omille teilleen ja eksyy. Jos vanhuksia on paljon hoitokodissa, niin GPS-paikantimella saisi pidettyä huolta että kaikki vanhukset ovat siellä missä heidän pitää olla. Monilla vanhuksilla on myös niin paha dementia, että he eivät tiedä missä ovat tietyllä hetkellä. Silloin voi olla mahdollisuus että vanhus ei erota yötä ja päivää ja lähtee keskellä yötä hortoilemaan hoitokodista jonnekin. Tällaisille karkulaisille voisi GPS-paikantimesta olla apua siten, että se olisi kytketty hälytysjärjestelmään joka ilmoittaisi jos vanhus on liikkeellä keskellä yötä ja lähtee omille teilleen. Tämä toimisi myös kotona asuvan vanhuksen kohdalla, jos hänellä olisi tapana saada muistinmenetyksiä ja eksyä.

Metsäretkellä voi eksyä helposti

Moni eksyy metsäretkellä ja niin myös vanhukset. Usein voi lukea lehdestä kuinka iäkästä ihmistä on etsitty, kun hän on kadonnut marjastusretkellä. Jos hänellä olisi paikannin mukana, niin hänet löydettäisiin heti metsästä. Usein on käynyt niin että vanhus on joutunut yöpymään metsässä, kun häntä ei ole löydetty heti. Samalla tavalla voi vanhus eksyä veneillessä, hiihtäessä, pilkkireissussa tai muualla luonnon keskellä.

Millainen GPS-laite sitten olisi

Jotta vanhus löydetään niin hänellä pitää olla se GPS-laite mukana. Sen pitäisi siis kulkea helposti mukana ja olla sellainen että se tulisi aina mukaan vaikka muistikin välillä pettäisi. Yksi vaihtoehto on että se olisi ranteessa mukana. Sellainen sopisi sellaiselle, jolla muisti pelaa, mutta hän käy luonnon helmassa ja voi olla mahdollisuus eksyä. Toinen vaihtoehto olisi että GPS-paikannus olisi vaikka matkapuhelimessa.

GPS metsäretkellä

Jos vanhus lähtee yksin metsäretkelle, voi GPStä olla hyötyä

Jos vanhuksella on vaikka dementia niin hän ei välttämättä muista ottaa ranteeseen laitettavaa GPS-paikanninta aina mukaan. Se että vanhukseen asennettaisiin ihon alle jokin siru, jolla hänet saataisiin paikannettua, olisi jo liian ihmisarvoa loukkaavaa. Ranneke voisi olla myös sellainen, että se kestäisi vettä eli suihkussa käyntiä ja uimista. Silloin sitä ei tarvitsisi poistaa juuri koskaan ja se pysyisi kädessä ja sitä ei tarvitsisi muistaa laittaa käteen pesun ja uimisen jälkeen.

Kaikki vanhukset eivät tietenkään koskaan tarvitse paikannusapua, mutta jos vanhuksella on jo aiemmin käynyt niin että hän on kadonnut, eksynyt tai unohtanut missä on, niin kannattaisi miettiä apua GPS-paikantimesta. Tämä voi jopa pelastaa vanhuksen hengen, jos hän eksyy vaikka kovalla pakkasella. Kaiken kuitenkin täytyy lähteä liikkeelle siitä haluaako vanhus itse tällaista apua. Laitoksissa vanhus voi jopa haluta että pääsee joskus omille teille ja ei halua että hänet löydetään heti.

touko 11

Mitä kaikkea liikuntarajoitteisten kuljettamisessa tulee huomioida?

Mitä kaikkea liikuntarajoitteisten kuljettamisessa tulee huomioida? 

Jos sinulla on liikuntarajoite, ei sinun kuitenkaan tarvitse jäädä kotiin kököttämään. Myös jos olet liikuntarajoitteisin omainen, ei menoja tarvitse perua, tai miettiä ylipäätään onnistuuko ne edes, jos on jokin rajoite. Liikuntarjoittisille on usein myönnetty kaupungilta tukea liikkumiseen, eli esim. invataksi voi olla käytännössä ilmainen liikuntarajoitteiselle ihmiselle. Ainoa asia on, että kaikenlaiset taxit ja kuljetusautot täytyy aina tilata etukäteen, mutta se ei ole kovin vaikeaa.

Liikuntarajoite portaat

Portaat voivat olla hankala este liikuntarajoitteiselle

Myös lentoyhtiöt suhtautuvat liikuntarajoitteisiin aivan myönteisesti, kunhan vain muistat ilmoittaa, jos sinulla on jokin apuvälinen mukana. Muista kertoa, jos liikut pyörätuolilla, tai esim. sähköpyörätuolilla. Lentoyhtiölle tulee ilmoittaa sähköpyörätuolin akku, ja mitat ovat tärkeät – varsinkin jos pakkaat pyörätuolin ruumaan. Myös kävelykepistä tulee kertoa etukäteen. Nämä kun muistaa, ei ongelmia varmasti tule. Istumapaikat lentokoneissa voi olla ahtaat, joten jos haluat lisää tilaa jaloille, muista ostaa lippu, jos on ylimääräistä jalkatilaa. Tällaista lippua ei tule automaattisesti liikuntarajoitteiselle, ja nämä liput maksavat hieman enemmän. Pyörätuolilla on mahdoton päästä normaalille paikalle lentokoneessa, joten pyörätuolille tarkoitettu tila on varatta ennakkoon ja/tai siitä on kerrottava lippuja varattaessa.

Kotimaassa kun liikkuu pyörätuolilla, on vaihtoehtona tilataksi, tai ns. invataksi, josta jo aiemmin mainitsin. Tilataksissa ei automaattisesti ole nosturia, eli sitä, joka nostaa pyörätuolin ja ihmisen suoraan autoon, vaan siitä on aina kysyttävä etukäteen. Invataksi nimi kertoo jo yleensä siitä, että pyörätuolin saaminen autoon onnistuu kysymättäkin. Riippuen liikuntarajoituksen tyypistä, voi itse miettiä, minkälainen auto on tarpeellinen kuljetukseen. Tavallinen voi aivan yhtä hyvin käydä joillekin, jos vaan saa vähän apua taksiin pääsemisessä. Pyörätuoli mahtuu yleensä auton takakonttiin. Tästäkin on hyvä kysyä etukäteen, vaikkapa taksikeskuskuksesta taxia varattaessa. Kaikki kuskit eivät ole valmiudessa nostamaan, varsinkin jos kyseessä on pienempi kokoinen kuski, tai muuten vaan henkilö, jolla ei ole kokemusta ihmisen nostamisesta autoon.

Yleensä matalaan autoon on helpompi saada ihminen, kun taas sieltä ulos nostaminen on haastavampaa. Korkeaan autoon voi olla vaikeampi nostaa ihminen, koska nostaminen tehdään ylöspäin, kun taas ulos saaminen korkeammasta autosta voi olla huomattavasti helpompaa. Maastoauto, eli maasturi ei siis välttämättä ole huono keino, eikä myöskään pakettiauto. Näihin molempiin mahtuu yleensä liikuntarajoitteisen käyttämät apuvälineet vallan mainiosti. Pakettiautossahan olisi kätevä kuljettaa henkilöä jolla on pyörätuoli, mutta se ei olisi turvallista, jos ihminen istuisi samalla tuolissaan pakettiauton tavaraosassa, laki myös kieltää tämän onneksi. Jotkut vuokrattavat pakettiautot ovat kuitenkin muokattu niin, että niissä voi kuljettaa ihmistä. Myös tilataksit ovat yleensä tällaisia autoja.

Liikuntarajoitteisen ramppi

Onneksi nykyään rakennetaan paljon esimerkiksi ramppeja helpottamaan liikkumista

Kesällä on helppo liikkua pyörätuolin kanssa, ja vaikka lykätä sitä. Se onnistuu keneltä tahansa. Toki jos henkilö on kovin painava, voi lykkääminen olla raskasta nuorelle tai pienelle henkilölle, mutta pyörätuolin lykkääminen on hyvin helppoa, ja pyörätuolia voi hyvin kaataa eteenpäin tai taaksepäin, jos tarvitsee ylittää kynnyksiä. Jos on mahdollista harjoitella tätä, olisi se erittäin hyviä asia. Siinä samalla voi huomata, kuinka vaivatonta se on.

Hoitoalan ihmiset saavat yleensä itse kokeilla erilaisia apuvälineitä juuri sen takia, että he saavat itse kuvan siitä, minkälaista erilaisten apuvälineiden käyttö on, ja miltä se tuntuu. Näin vertaukseksi kerron myös sen, että hoitoalan ihmiset saavat esim. itse olla syötettynä, eli siis luokkakaveri harjoittelee syöttämistä, niin, että kaikki saavat olla sekä syötettävä että syöttäjä. On aina helpompaa tietää miltä toisesta tuntuu, kun pääsee mahdollisimman lähelle ko. henkilön roolia, on se sitten pyötuolissa istuva henkilö, tai halvaantunut henkilö, joka ei pysty liikuttamaan kaikkia raajojaan kunnolla.

Suomi on apuvälineasioissa aika edistyksellinen maa, ja jos niitä tarvitsee, tai haluaa saada lisätietoa, on hyvä olla yhteydessä oman paikkakunnan terveyskeskukseen. Siellä työskentelevät mm. toimintaterapeutit, jotka varmasti auttavat suunnittelemaan kaikkea aina arjesta kotona, aina liikkumiseen tai jopa ulkomaan matkailuun liittyen liikuntarajoitteen, tai liikuntarajoitteisen kanssa.

maalis 23

Mistä tietää, milloin on aika käydä hammaslääkärillä?

Hammaslääkäri on monelle suomalaiselle, varsinkin aikuiselle, todella iso mörkö kaapissa. Kun hampaita ei ole hoidettu kunnolla vuosikausiin, nousee kynnys mennä visiitille omaan hammaslääkärikeskukseen todella isoksi ja sen kuin kasvaa vaan kokoajan. Ensimmäinen kerta on kuitenkin se pahin, ja sen jälkeen hammaslääkärillä käyminen helpottuu todella paljon. Kun saat luotua hyvän ja kestävän suhteen omaan hammaslääkäriisi, tulee klinikalla käymisestä todella mukavaa ja miellyttävää ja pelot jäävät varmasti unholaan.

Jos olet jo hoitanut hampaitasi hyvin ja tiedät niiden olevan normaalissa kunnossa, mistä sitten tiedät, kannattaako sinun käydä hammaslääkärillä? Tässäpä muutama vinkki siihen, mistä tietää hammaslääkärikäynnin ajankohtaisuuden olevan tarpeen:

1. Onko edellisestä hammaslääkärikäynnistä kulunut jo yli kaksi vuotta?

Aikuisilla ihmisillä, joilla hampaat ovat perusterveessä kunnossa, parin vuoden välein tapahtuvat tarkastukset riittävät melko hyvin. Kun käyt säännöllisesti tarkastuttamassa hampaasi, eivät alkavat reiät pääse kasvamaan liian suuriksi ja pysyt itsekkin ajan tasalla siitä, miten hyvässä kunnossa purukalustosi on. Hampaiden kanssa pätee sama asia kuin vaikkapa autojen kanssa: etukäteen tehdyt huollot tulevat paljon halvemmiksi ja ovat helpompia tehdä. Pidäthän siis huolen, että käyt säännöllisesti tarkastuttamassa hampaasi!

Hammaslääkärillä

Osaavissa käsissä hammaslääkärikäynti ei satu yhtään

2. Vihlooko hampaitasi?

Tämä on varmasti kaikille itsestäänselvyys. Mikäli hampaitasi vihloo jokin asia, kuten kylmä tuulenvire, syöminen tai vaikkapa juominen, on tällöin todellakin aika käydä tervehtimässä hammaslääkäriäsi. Kipu hampaissa on yleensä merkki reiästä, ja jos sen saa korjattua nopeasti, on se huomattavasti miellyttävämpi, helpompi ja halvempi operaatio kuin jos lääkärillä käyntiä pitkittää niin pitkälle, että kipu käy sietämättömäksi. Pahimmassa tapauksessa tästä voi seurata juurihoitoa, jolloin hampaasta katkaistaan hermot ja siitä tehdään käytännössä eloton. Tällöin hammas ei enää uusiudu, vaan huononee ajan myötä pikkuhiljaa. Juurihoito on kuitenkin paljon parempi vaihtoehto kuin hampaan poisto, koska hammasta pystyy vielä hyödyntämään suussa juurihoidonkin jälkeen.

Reiät on yleensä helppo hoitaa kunnallisella hammaslääkärillä. Päivystykseen pääsee yleensä samana päivänä, mikäli hammaskipu yllättää. Soittamalla terveyskeskukseen yleensä selviää jonotustilanne ja aika, minkä jälkeen hammaslääkärin hoivaan pääsee.

3. Ovatko hampaasi värjäytyneet huomattavasti?

Hampaiden värjäytyminen on luonnollinen asia, mikä tapahtuu miltei jokaiselle ihmiselle. Värjäytymistä tehostaa esimerkiksi tupakointi, mutta normaalillakin ruokavaliolla ihmisten hampaat värjäytyvät yleensä pikku hiljaa. Tällöin kannattaa suunnata hammaslääkärille tai suuhygienistille ja ottaa aika hampaiden valkaisuun. Suuhygienisti suorittaa myös muita toimenpiteitä, kuten hammaskiven poistoa.

Hampaiden valkaisussa on yllättävän paljon eroja eri tekijöiden välillä. Yksityisellä puolella hinnat ovat melko samanlaiset, ellei hammaslääkäriasemalla ole menossa jotain tiettyä tarjouskampanjaa. Kunnallisella puolella jonot ovat taas yleensä todella pitkät, joten jos olet vaikkapa Helsingissä hampaiden valkaisua vailla, kannattaa miettiä tarkasti, mitä jos laittaisit muutaman satasen rahaa lisää ja pääsisit hoitoon suoraan?

 

4. Haiseeko hengityksesi?

Nyt mennään hieman edellisen kappaleen puolelle ja suuhygienistien tontille. Hengityksen haiseminen on yleensä merkki jostain ongelmasta purukalustossa. Varsinkin hammaskivellä on tähän suuri merkitys, jota on todella hankala lähteä korjaamaan itse. Mikäli saat siis palautetta tuttaviltasi tai työkavereiltasi joko suoraan tai epäsuoraan, kannattaa tähän tarttua heti. Oma makusi paranee ja ihmiset viihtyvät hyvin luultavasti lähelläsi paremmin. Kun menet tarkastukseen, ammattilaiset osaavat sanoa heti, mistä tämäkin ongelma johtuu.

Muistakaa siis, että hammaslääkärillä käyntiä ei kannata pelätä! Ennemmin kannattaa pelätä sitä, mitä voi tapahtua, jos et käy hammaslääkärillä! Kannatta vaikka ottaa Mr Beanista mallia!

maalis 17

Kuinka voit kehittää työergonomiaasi?

Työergonomiasta puhutaan paljon, mutta usein siihen ei välttämättä kiinnitetä paljoa huomiota. Työergonomiaan pitäisi kuitenkin panostaa paljon, jotta välttyy tulevaisuudessa suurilta vaivoilta, kulumilta ja tapaturmilta. Kun sinulla on ergonominen työpiste, takaa se sujuvan työskentelyn, ohjaten työntekijää mahdollisimman rentoihin ja luonteviin työasentoihin ja liikkeisiin. Työergonomiaa pystyy parantamaan erilaisilla työvälineillä, kalusteilla ja apuvälineillä. Erilaisissa työpaikoissa tietenkin tarvitsee noudattaa erilaista työergonomiaa, mutta pää piirre siinä on, että työntekijä saa tasapainotettua liikkumisensa. Esimerkiksi istuma työssä, on tärkeää päästä välillä liikkeelle ja taas seisoma työssä on hyvä päästä välillä lepuuttamaan jalkoja.

Toimistotyöt

Toimistotuoli

Hyvä toimistotuoli on tärkeä

Toimisto töissä usein istutaan paljon ja pitkiä aikoja kerrallaan. Siksi on tärkeää että huonekalut ovat räätälöity juuri oikean kokoisiksi sinulle, ja että sinulla on hyvät työvälineet. Istumatyössä on tärkeää, että penkki on sopiva, ja että pystyt istumaan siinä selkä suorassa, mutta kuitenkin rennosti. Penkissä pitäisi olla tukevat käsinojat, jotta työntekijä pääsee lepuuttamaan käsiään niiden päällä ja tukemaan niitä. Tai vaihtoehtoisesti voit käyttää satulatuolia, jolloin asentosi on väkisin kokoajan ystävällinen kehollesi. On myös tärkeää, että pääset liikkumaan työasennossasi helposti, vaivattomasti ja ilman esteitä. Esimerkiksi jos kirjoitat kannettavalla tietokoneella, on hyvä käyttää apuvälineenä erillistä hiirtä, ja mahdollisesti erillistä näppäimistöä. Nämä eivät kuormita hartioitasi, selkääsi ja käsiäsi niin paljoa, kuin kannettavan yhteydessä olevat. Hiiren kanssa olisi hyvä käyttää hiirimattoa, jossa on ranne tuki. Rannetuki estää huomattavasti ranteen kulumia, ja pääset rentouttamaan hartiasi paljon paremmin. Näppäimistön pitäisi olla luontevassa asennossa ja hieman viistosti työntekijään päin. Työpisteellä ei olisi suotavaa, että joudut kyyristelemään tai pitämään itseäsi muutenkaan epäluontevassa ja epämukavassa asennoissa, siksi työtuolin ja pöydän pitäisi olla säädeltäviä, jotta saat ne oikeille korkeuksille itseäsi varten. Jalkatilassa pitäisi olla runsaasti estotonta tilaa, jotta työntekijä pääsee helposti liikuttamaan jalkojaan tarvittaessaan ja verrytellessään.

Seisomatyö

Seisomatyössä on suurin työergonomia ongelma nostamisessa. Nostaessa esimerkiksi pakettia, pitää muistaa oikea oppinen nostamistekniikka. Kun kyseessä on painavampi asia, tai se on muuten rasittava tekijä, pitäisi käyttää apuvälinettä sen nostamiseen. Normaali yksittäisten nostojen maksimitaakka on 25 kg, mutta tämä pitäisi laskea jopa 15 kg:aan kun kyseessä on nuori tai vanha ihminen. Nostaessa asiaa ei saisi kumartua selällä, vaan liikkeen pitäisi tapahtua jaloilla ja selkä suorassa. Näin vältytään venähdyksiltä sekä muilta tapaturmilta. Seisomatyössä myös jalat rasittuvat paljon, joten on tärkeää että työntekijä pääsee välillä istuutumaan, ja näin tasaamaan rasituksensa. Seisomatyössä on myös tärkeää käyttää tukevia ja ergonomisia työkenkiä, jotka edesauttavat selkä sekä lonkkakipuihin.

Joogaa

Jooga on hyvä keino parantaa työkykyäsi

Kotona ja vapaa-aikana

Pystyt parantamaan työergonomiaasi myös kotona ja vapaa-ajalla. Varsinkin jos olet istumatyössä, olisi tärkeää laittaa itsensä liikkeelle töiden jälkeen jotta hartiat ja selkä vetreytyvät ja saavat liikettä. Seisomatyössä on tärkeää pitää huolta keskivartalon lihaksista ja muutenkin hyvästä kunnosta, sillä suurimmat tapaturmat tapahtuvat liian vähäisestä keskivartalon kunnosta. Kunnollinen liikunta siis tasapainottaa työtä hyvin, ja antaa paremmat mahdollisuudet sen tekemiseen ja ehkäisee mahdollisia työtapaturmia. Liikunta poistaa myös työstä aiheutuvia jumeja ja auttaa ehkäisemään niitä.

 

 

 

maalis 15

Muistathan ergonomian muuttopuuhissa!

Ergonomia tulee kreikankielen sanoista ergo(työ) ja nomos(luonnonlait). Ergonomiasta tulee usein mieleen istumatyö ja hyvä työasento. Hyvä ergonomia on tärkeää myös muissa töissä esimerkiksi muuttamisessa. Monet muuttavat itse muutaman kaverin tai sukulaisen avustamana ja paljon käytetään ammattilaismuuttajia. Kummassakin tapauksessa voi muuton yhteydessä tapahtua jotain vaarallista jos ergonomia ei ole kunnossa. Ergonomia tarkoittaa ihmisen ja työn yhteensovittamista. Sen avulla työympäristö, -välineet ja muu toimintajärjestelmä vastaa ihmisen ominaisuuksia ja tarpeita. Eli juuri sitä ettei vaikkapa muuttamisen yhteydessä satu tapaturmia tai liikaa kuormitusta. Hyvästä ergonomiasta on väsyneenä vähemmän apua, joten kannattaa suorittaa muuttotyö virkeänä että ei vaikkapa horjahda taakkaa kantaessa. Kannattaa ensin selvittää ettei kantomatkalla ole liukkaita kohtia. Jos on talvi ja piha on jäinen niin se pitää ensin hiekoittaa. Jos sisällä on märkä lattia niin se pitää kuivata ensin.

Nostaminen ja kantaminen

Muuton yhteydessä nostellaan ja kannetaan tavaroita, kun lastataan ja puretaan muuttoautoon tavaroita. Tämä voi olla hyvin kuluttavaa kehon eri osille. Silloin varsinkin sitä työkseen tekeville, on tärkeää että tekee tämän ergonomisesti. Pitkällä aika välillä voi selkä tai niska mennä huonoon kuntoon, jos nostotekniikka on huono. Nostaminen tulisi tapahtua niin että nostamisesta aiheutuva voima kohdistuu selän sijaan jalka- ja pakaralihaksiin. Ne ovat ihmiskehon vahvoja osia ja kestävät paremmin taakkaa kuin selkä ja niska. Kiireessä muuttaminen voi olla vaarallista, koska nostamisen pitäisi olla tasaista. Silloin ei pitäisin riuhtoa eikä kiertää vartaloa. Taakasta pitää saada hyvä ote, ettei se tipu varpaille tai itse kaadu.

Sitten kun on saanut nostettua tavaran niin se pitää tietysti vielä kantaa. Nosto-otteen pitää olla hyvä. Selän pitää olla luonnollisessa asennossa koko kantamisen ajan, jotta se ei pyöristy ja siihen ei kohdistu liikaa voimaa. Kantaminenkin on siis tärkeä vaihe ergonomian kannalta. Jos kantamus on painava, se pitää kantaa mahdollisimman lähellä kehoa niin että se tukee vartaloa samalla. Jos kantaa yhdessä toisen kanssa jotain painavaa niin kannattaa sopia etukäteen millä vauhdilla kannetaan ja mitä reittiä kuljetaan. Tällöin vähennetään sitä että ei tapahdu törmäämisiä tai liiasta nopeudesta tavara tipahda yllättäen käsistä toisen kantajan päälle.

Sohva

Sohvan kantaminen voi olla vaarallista

Toisto

Muutossa usein toistetaan tietynlaisia asentoja ja tekniikoita. Varsinkin jos kyseessä on ammattimuuttaja niin vauriot ja rasitusvammat voivat syntyä kehon eri osiin salakavalasti pitkien aikojen aikana. Koska nostaminen kohdistetaan jalkoihin ja pakaroihin selän ja niskan sijaan voivat polvet tulla vähitellen kipeäksi. Muuttoammattilaisen onkin tärkeää huolehtia sitä että pysyy itse sutjakassa kunnossa, jottei polvien tarvitse kantaa kaiken muun taakan lisäksi painavaa kehoa. Myös verryttelyt ja venyttelyt auttavat rankan nostamisen jälkeen. Tärkeää on pitää taukoja muuton aikana ja tehdä vaikka sen aikana venytyksiä, jotta paikat pysyvät rentoina.

Apuvälineet

Eri apuvälineistä on apua muuton yhteydessä. Painavia esineitä voi kuljettaa oman kehon sijaan eri apuvälineillä. Jos ei käytä ammattilaisen apua muutossa voi silti hankkia muutaman välineen avuksi muuttoon.

Jos oma autokalusto ei ole tarpeeksi tilava muuttoa varten, voi vuokrata pakettiauton. Varsinkin uudemmissa autoissa tulee usein myös lisävarusteita mukana, jotka helpottavat muuttamista huomattavasti.

Pakettiauto

Muuttoa voi helpottaa vuokraamalla pakettiauton

Nokkakärryt voi lainata tai hankkia itselle, koska usein kotona vaihdellaan huonekalujen paikkoja tai hankitaan uusi pesukone. Näiden siirtämisessä nokkakärryistä on iso apu hyvän ergonomian kannalta. Nokkakärryillä kantamuksen saa kuljetettua ilman että pitää käyttää kuluttavaa lihasvoimaa. Samalla tavalla käytetään rullakkoa tavaroiden kuljettamiseen. Näistä on myös hyvä apu jos tavara on huonon mallinen ja siitä ei saa tukevaa otetta.

Kantohihnat, paino- ja pianovaljaat ovat myös hyvä apu raskaiden esineiden nostossa ja kantamisessa. Ne säästävät voimia ja niiden avulla ergonomia on parempi. Tällöin sattuu vähemmän haavereita muutossa.

maalis 10

Luontaisia hoitomuotoja

Tässä tekstissä haluan pohtia, ovatko luontaiset hoitomuodot tehokkaita hoitokeinoja perinteisiin vaivoihin?

Luontaisista hoitomuodoista saa yleisten vaivojen kuten stressin, niska- ja hartiavaivojen, allergioiden ja unettomuuden lisäksi moniin muihin lääketieteellisestikin hoidettuihin vaivoihin. Vyöhyketerapia on näistä ehkä tunnetuin. Se rentouttaa ja saa kuona-aineet liikkeelle, jolloin elimistö puhdistuu. Näin tapahtuu myös monissa muissa luontaisissa hoidoissa. Näitä ovat esimerkiksi Akupunktio, Aromaterapia ja Shiatsu eli Intialainen päähieronta. Luontainen hoitomuoto voi tarkoittaa myös tietynlaista ruokavaliota tai yrttien ja luonnontuotteiden syömistä tai sitä että ei syö jotain mikä laukaisee oireen. Luontainen hoitomuoto on usein ennaltaehkäisevää hoitoa. Monet luontaiset hoitomuodot hoitavat ja ennaltaehkäisevät kaikki samoja oireita poistamalla kuona-aineita ja vilkastuttamalla verenkiertoa. Hoidot on usein tarkoitettu täydentämään lääketieteellisiä hoitoja. Ne eivät voi olla ainoa keino minkään lääketieteellisen sairauden hoidossa. Jotkin sairaudet jopa estävät menon luontaisiin hoitoihin.

Hierontatuoli

Hieronnat tapahtuvat hierontatuolissa

Mistä muista luontaisista hoitomuodoista saa apua näihin edellä mainittuihin vaivoihin?

Akupunktio on neuloilla tapahtuvaa hoitoa. Neuloja pistetään kehoon tiettyihin kohtiin. Tämä stimuloi hermojärjestelmää ja lihaksia. Kohdat joihin neulat laitetaan määräytyvät kehon elimiä kuvaavien meridiaanien mukaan. Tämän toivotaan auttavan moniin oireisiin. Olo voi olla hoidon jälkeen energinen tai rentoutunut.

Aromaterapian on tarkoitus poistaa turvotusta ja lihasjännitystä. Se perustuu tuoksuihin, joita ovat eteeriset öljyt. Niillä voi myös vahvistaa immuniteettia ja mm. vilkastuttaa verenkiertoa. Aromaterapia on myös hierontaa ja siinä voidaan käyttää myös kylpyä ja höyryhengitystä.

Shiatsun perustana on vanha kiinalainen lääketiede. Siinä painellaan ja venytellään eri kohtia kehossa. Tämäkin perustuu rentoutumiseen. Kuten vyöhyketerapiassa, Shiatsuhoidossa poistuu kuona-aineita kehosta.

Päänsärky ja migreeni

Päänsärky voi johtua monesta eri syystä: stressistä, väsymyksestä, allergiasta ym. Migreenin tunnetuin oire on päänsärky. Sen taas voi laukaista samat asiat kuin normaalinkin päänsäryn. Jos päänsärky ei johdu mistään vakavammasta niin sitä voi hoitaa luontaisin keinoin. Luontaiset hoidot auttavat myös migreeniin. Migreenikohtauksen voi laukaista alkoholin nauttiminen tai jonkin tietty ruoka-aine. Myös akupunktiolla ja Aromaterapialla ehkäistään migreenikohtauksien saamista.

Verenpaine ja kolesteroli

Verenpaineeseen ja kolesteroliin voi myös saada apua luontaisista hoidoista. Verenpaine voi johtua stressistä ja luontaiset hoidot auttavat stressinpoistossa. Kolesteroli voi johtua vääränlaisesta ruokavaliosta ja sen korjaaminen voi laskea arvoja. Myös verenpaine voi nousta väärien ja liian suolaisten ruokien syömisestä. Usein pelkkä ruokavalion korjaaminen ei riitä. Joitakin luontaistuotteita käytetään näiden sairauksien hoidossa.

Lapsettomuus, raskaus, synnytyksen käynnistyminen ja synnytys

Luontaisia hoitomuotoja voi kokeilla lapsettomuuden hoidossa. Ainakin ne kaikki auttavat rentoutumisessa ja poistavat stressiä. Tällöin voi tulla helpommin raskaaksi. Raskaanakin voi mennä vyöhyketerapiaan. Siitä saa apua yleensä raskauden aikana vaivaaviin oireisiin kuten väsymys ja ummetus. Sillä voi myös kokeilla raskauden lopussa synnytyksen käynnistämistä. Vyöhyketerapiaa voi käyttää myös synnytyskipujen lievitykseen ja se auttaa myös kehoa palautumaan synnytyksestä.

Iloinen nainen

Naisten vaivat voivat kadota kokonaan luontaisilla hoidoilla

Naisten-, miesten- ja lastenvaivat

Luontaisilla hoidoilla hoidetaan monia naistenvaivoja mm. kuukautiskipuja, epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja ja vaihdevuosioireita. Monet luonnontuotteet auttavat hormonaalisiin häiriöihin. Luontaisten hoitojen rentoutuminen auttaa myös naisvaivojen kipuiluihin.

Myös miehet voivat saada apua luontaisista hoidoista eri oireisiin kuten impotenssiin ja eturauhasongelmiin.

Lasten oireet ovat usein juuri niitä hyviä esimerkkejä mihin luontaisia hoitoja käytetään. He voivat saada apua heti elämän alkuvaiheessa koliikkiin ja sitten myöhemmin korvatulehduskierteeseen.

Luontaisten hoitojen yhteydessä tulee esille usein liikunta. Kun liikkuu niin se saa hyvän mielen, poistaa stressiä sekä vähentää niska- ja hartiavaivoja. Myös verenpainetta saa laskettua liikunnan avulla. Liikunta ja oikea ruokavalio on siis tärkeä osa luontaisia hoitomuotoja.

maalis 09

Miten odottavat äidit voivat pukeutua?

Joskus maha alkaa heti alkuraskaudesta asti olla turvonnut ja omat vaatteet ei enää mahdu päälle. Ja vaikka pysyisi raskaana pitkään omissa mitoissa niin jossain vaiheessa maha alkaa kuitenkin olemaan sen verran iso että pitää ruveta käyttämään isompia vaatteita. Tähän saa apua raskausajan vaatteista. Jos ei välttämättä halua ostaa uusia vaatteita niin housuihin myydään vyötärön kohdalle jatkeeksi kuminauhoja. Jos maha nostaa puseron liian ylhäälle niin puseron helmaa saa jatkettua ns. masutuubilla, joka on pitkä resorimainen kangas ja se laitetaan vyötärölle puseron helman jatkeeksi. Helpoimmalla kuitenkin pääsee kun ostaa oikeita raskausajalle tarkoitettuja äitiysvaatteita. Nämä ovat usein myös mukavia ja keveitä päällä, joka on varsinkin raskaana mukavaa kun on muutenkin tukala olo.

Raskaana oleva nainen

Mukavuus on tärkeä ominaisuus äitiysvaatteissa

Housut, legginssit ja sukkahousut

Raskaana oleville tarkoitetuissa housuissa ja farkuissa on usein korkea ja joustava resoriosa ylhäällä, joka tukee mahaa. Näin housut pysyvät paremmin jalassa ja istuvat paremmin päälle. Resorin alaosasta housut näyttävät ihan samanlaisilta kuin normaalit housut. Samalla tavalla äitiyssukkahousuissa ja – legginseissä yläosa on joustava ja korkea.

Takit ja puserot

Takeissa ja puseroissa on tietysti ajateltu, että iso maha mahtuu niihin. Mahan kohdalla on enemmän tilaa tai sitten siinä voi olla nyöri, jota voi höllentää mahan kasvaessa. Joissakin puseroissa ja takeissa käytetään kuminauhaa tai joustavaa rypytystä. Pusero voi olla myös kokonaan joustavaa kangasta.

Yöpaidat ja muut vaatteet

Raskaanoleville löytyy myös yöpaitoja ja alusvaatteita. Raskaana olevan yöpaidan pitää olla mukava päällä, että saa nukuttua ison mahan kanssa hyvin. Monet käyttävä isoa paitaa tai mekkoa, mutta on myös oikeita raskausajan yöpaitoja. Niissä on samalla tavalla kuten paidoissa ja takeissa mahan kohdalla venyvää kangasta, kuminauha, nyöri tai väljempi kohta. Raskausajan alushousuiksi voi valita suurempia kokoja tai sitten ostaa raskaana olevalle tarkoitettuja alushousuja, joissa on kuten housuissa, resori ylhäällä tukemassa mahaa. Rintaliivikokokin kasvaa raskaana. Raskausrintaliivit näyttävät urheilurintaliiveiltä ja ovat venyvää materiaalia.

Varsinkin loppuraskaudessa, yllättäen jalkakokokin saattaa kasvaa ja jalkoja turvottaa. Ison mahan kanssa voi olla vaikea sitoa kengännauhoja. Tällöin pitää olla sellaiset kengät jotka saa jalkaan helposti ja ovat leveämmät kuin yleensä. Tossut tai Crocsit ovat tällöin hyviä vaihtoehtoja.

Raskausajan vaatteet raskauden jälkeen

Jos ei halua ostaa vaatetta pelkästään raskauden aikaiseen käyttöön, on olemassa monia raskausvaatteita, joita voi käyttää ilman raskausmahaakin. Monia raskauspaitoja on tarkoitus käyttää raskauden jälkeen imetyspaitoina ja miksipä niitä ei voisi käyttää vielä imetysajankin jälkeenkin. Housuja voi käyttää myös raskauden jälkeen ja monet käyttävätkin kun ne on niin mukavat jalassa ja raskauden jälkeen mahakin voi pömpöttää vielä jonkin aikaa. Takkiakaan ei tarvitse välttämättä ostaa pelkästään raskauden ajaksi. On olemassa ulkotakkeja, joissa on lisäpala

edessä, jolloin takkia voi käyttää kaksivetoketjullisena mallina. Takista saa tehtyä myös yksivetoketjullisen ja käyttää raskauden jälkeen perustakkina.

Mahaa voi korostaa mutta myös peittää

Raskausmekko

Mahan voi piilottaa esimerkiksi mekon alle

Kesällä on helpompaa olla raskaana ainakin pukeutumisen kannalta. Silloin ei tarvitse välttämättä ostaa ulkotakkia ja voi pukeutua pelkästään mekkoihin ja käyttää viileämpinä päivinä sen kanssa sukkahousuja tai legginsejä. A-linjaiset mekot sopivat myös raskauden jälkeen käytettäviksi. Mekon voi myös valita siten että se joko korostaa suurta mahaa tai peittää sen. Housujen kanssa voi myös käyttää A-linjaista puseroa ja maha ei erotu niin selvästi. Jos taas haluaa korostaa mahaa niin voi käyttää venyvää ja tiukkaa puseroa housujen kanssa.

 

 

maalis 08

Kuinka tunnistat homeen ja muut mahdolliset terveydelle haitalliset sisätilaongelmat

Varsinkin asuntosijoittajille talojen sisätilaongelmat ja niistä selvää ottaminen on varsin tuttu juttu. Valitettavasti yksityisille, ”tavallisille” ihmisille tämä taas ei ole itsestäänselvyys. Home nousee puheenaiheeksi yhtä enemmän ja enemmän, ja asia aletaan ottaa asian vaatimalla vakavuudella. Aina ei silti ole näin, mutta home-ongelmat on tosissaan syytä ottaa vakavasti. Vaikeaksi tämän aiheen tekee sen, että hometta on välillä todella vaikea tunnistaa, ja homeesta saadut oireet saattavat olla hyvin hämärät. Jos talo on vanha, on se hyvä tarkastaa esimerkiksi kosteusmittauksella. Toki kosteusmittaukset maksavat jonkin verran, mutta sillä pääsee ainaki kartalle siitä, onko talossa tai asunnossa hometta tai ei.


Jottei tämän kuulostaisi liian helpolta, niin on todettava, että hometta saattaa olla, vaikkei kosyeusmittaus sitä paljastaisi. Homelajeja on niin montaa eri lajia, ettei kosteusmittari aina pysty koko totuutta paljastamaan. Silloin oiva vaihtoehto on homekoira. Hyvin kouluttejun homekoirien nenät paljastavat useasti enemmän, kuin pelkkä kosteusmittari. Talossa tai asunnossa voi olla hometta myös vaikkapa kellarissa tai vintillä, jolloin nekin on syytä tarkastaa. Home voi päästä ilmanvaihtokanavien läpi asuntoon, jolloin se voi olla haitallista. Useissa asunnoissa on hometta, se on kylmä fakta, mutta asia on erittäin vakava silloin, jos hometta on asunnossa, tai os sitä pääsee ilmanvaihtokanavia pitkin asuntoon. Kellarin home ei ehkä haittaa niin paljoa, mikäli se ei pääse sieltä leviämään. 

Uusi talo

Uusiinkin taloihin voi tulla yllättäviä sisätilaongelmia

Milloin epäillä hometta?

On syytä epäillä homeongelmia, mikäli näet selkeästi hometta kotonasi. Home voi olla tummia läikkiä seinässä tai katolla, myös vihertävän väristä. Laudoissa home voi olla vaalea ja valkoista. Herkkänenäiset kyllä haistavat homeen. Niin ja, jos sinulle on tuttu asia sen, että jossakin haisee hieman vanhalta, tai ummehtuneelta, niin voit olla varma siitä, että se on hometta. Olemme jostakin kumman syystä keksineet homeelle sanoja, ja kaiken lisäksi vielä uskomme siihen. Kaikki ummehtuneet, ja vanhan hajut ovat homeen hajua. Siinä vaiheessa tulisi reagoida. Valitettavasti hometta on myös uudisrakennuskohteissa, ei pelkästään vanhoissa taloissa.

Muut sisätilaongelmat
On kuitenkin myös muunlaisia sisäilmaongelmia, kuin pelkästään home-ongelmat. Home-ongelmat ovat ehkä yleisin, mutta myös asbestiin liittyvät ongelmat alkavat valitettavasti yleistyä. Asbestia kun on käytetty lähes jokaisessa talonrakennuksessa vuoteen 1994 asti, jonka jälkeen asbestin käyttö kiellettiin. Asbesti on hyvä eristemateriaali, mutta asbestin liittyvät ongelmat tulevat silloin, kun asbesti hajoaa. Ja materiaalit kun yleensä tuppaavat jolllakin tapaa hajota ajan saatossa. Asbestista tulee ilmaan haitallista myrkkyä, asbestipölyä, joka ei lähde kehosta pois. Tämä seikka tekee asbestista vaarallisen. Jopa homeesta on mahdollista puhdistautua, mutta asbesti jää kehoon. Jos olet ostamassa uutta taloa tai asuntoa, ja tekemässä asuntoon remonttia, on asbestitutkimus lain mukaan tehtävä. Tämä on syytä ottaa huomioon, sillä jos asbestia on käytetty, on se ikäänkuin purettava siihen erikoistuneella yrityksellä. Tämä tekee aina lisäkustannuksia, joten muista tämä, silloin kuin asunnon ostaminen on ajankohtaista.

Muita vähemmän puhuttuja sisäilmaongelmia ovat esimerkiksi VOC-ongelma. VOC-ongelma liittyy kosteusvaurioihin, mutta se tarkoittaa sitä, että materiaalit, jotka ovat altistuneet kosteusongelmille, saattavat päästää ilmaan haitallisia myrkkyä. On muistettava, että erilaiset materiaalit reagoivat erilaisin kemiallisin tavoin kosteuteen, ja tämä aiheuttaa mahdollisesti uuden reaktion. Haitallisia ilmaan pääseviä myrkkyjä voi olla formaldehydi ja ammoniakki. VOC-ongelmille löytyy omat raja-arvot, joita ei tulisi luonnollisestikaan ylittää. Lisätietoja tästä löytyy työterveyslaitoksen sivuilta.

 

Ilmastointikanavat

Onhan ilmastointikanavasi kunnossa

Myös huono ilmanvaihto on sisätilaongelma. Ilmanvaihdon tulee olla riittävä, tai muuten seurauksena voi pahimmassa tapauksessa olla astma tai allergioita. Jokainen meistä tietää varmasti, miten raikas olo tuulettamisesta, imuroimisesta ja pölyjen pyyhkimisestä tulee – tämä liittyy myös suoranaisesti ilmanvaihtoon, ja joko hyvään tai huonoon sisäilmaan. Erilaiset sisustusmateriaalit tuottavat ihmisille ongelmia, kuten laminaattien tai muovimattojen asennusmateriaalit. Herkät ihmiset reagoivat käytettyihin liimoihin, joten muista aina sopia remonttifirman kanssa siitä, mitä aineita remontoinnissa käytetään. Nykyisin löytyy myös täysin myrkyttömiä maaleja kaupoista.

Jos sinulla on lemmikkejä kotona, on sanomattakin selvää, että lemmikkien karvat tai hilse vaikuttavat sisäilmaan. Kun on lemmikkejä kotona, olisi hyvä muistaa säännöllinen siivous, ja myös lemmikin turkin hyvä hoito. Näin vähennät mahdollisia keuhoihin liittyviä ongelmia itselläsi myös tulevaisuudessa. Aina emme reagoi huonoon sisäilmaan heti, vaan se tulee viiveellä ja huomaamatta.

Sisäilmaongelmat tulee ottaa vakavasti, sillä ne voi pahimmassa tapauksessa johtaa vakaviin sairauksiin. Myös elämänlaatu yleensä paranee, kun pitää huolta, että asunnossa tai talossa ei ole hometta, asbestia tms. ja että ilmanvaihto ja yleinen siisteys on riittävä.

 

maalis 07

Näin voit välttää sairastumisen influenssakauden aikana

Influenssakausia on Suomessa vähintäänkin kaksi. Yksi syksyllä, ja toinen keväällä. Mahdollisesti vielä myös kevään ja syksyn välissä talvella. Jotkut tyytyy kohtaloon, ovat kipeitä muutamista päivistä aina viikkoihin, toiset pyrkivät välttämään pienemmätkin kausiflunssat. Tulemme kertomaan parhaat vinkit siihen, miten voit välttyä saamasta influenssaa, sillä tiesithän, että vaikka muut ympärilläsi sairastuisivatki influenssaan, ei sinun tätä tautia tarvitse kuitenkaan saada.

Yksi kauaskantoisimmista vinkeistä välttää sairaustuminen, onnistuu käyttämällä ne niin sanotut vanhat kikat, joita aina kuulee. Syö siis valkosipulia, keitä teetä, muista nukkua riittävästi, ja pese kädet hyvin. Nämä ohjeet auttavat sinua varmasti, mutta ne ei tietenkään aina riitä. Minkälaiset ovat ruokailutottumuksesi yleensä? Tiedäktö syöväsi huonosti, ja ruokavaliotottumuksia pitäisi parantaa? Tässä iso syy siihen, miksi ylipäätään sairastutaan. Jos ruokavalio ei ole tarpeeksi monipuolinen, et luultavasti saa kaikkia tarvitsemiasi vitamineeja ja mineraaleja, joka tarkoittaa ihan suoraan sitä, että kehon vartijat lopettavat työt, ottavat ehkä loparit. Voit kuitenkin saada nämä työntekijät takaisin, mikäli suostut antamaan heille sellaiset olosuhteet, jossa he tykkäävät työskennellä. Katso siis ruokavaliosi kuntoon aivan ensimmäisenä.

Tee auttaa influenssaan

Influenssan iskiessä kannattaa juoda paljon kuumaa

Sairaudet alkavat suolistosta, ja kyllä tämä väittämä pitää paikkaansa. Jos suolisto on rapakuntoinen, on kehon mahdoton puolustautua. Kehon immuunipuolustus asuu suolistossa, ja heikko suolisto tarkoittaa yleensä myös enemmän sairauksia. Suolistostakin voi pitää helposti hyvää huolta. Maitohappobakteerit ovat erinomainen tapa vahvistaa suolistoa, ja näin ollen myös immuunipuolustusta. Maitohappojabakteereita olisi hyvä syödä useammin, ei pelkästään silloin, kun kerran kahdessa vuodessa lähdetään ulkomaanmatkalle. Vatsaa hellii aloe vera juomat, piigeeli, kuituvalmisteet yms.

Kun saat nämä peruspalikat kuntoon, on hyvä lähteä nujertamaan flunssaa tehoste keinoin. Tuore inkivääri on erittäin oivallista flunssantorjumisjuomaa. Vielä parempi, jos mehustat inkiväärin, eli teet inkiväärishotin. Kuten aiemmin mainittu, myös tuore valkosipuli torjuu flunssaa takuuvarmasti, eli valkosipulinkynsiä nassuun niin paljon kuin suinkin.

Kaikenlaiset vihermehut puhdistavat kehoa, ja auttavat näin ollen myös flunssan torjumisessa. Vehnänorasmehu on erittäin ravintorikasta ja terveellistä, mutta mikä tahansa vihreän värinen mehu käy, kunhan se on vihannesmehua. Miksei itsepuristettu omenamehukin voi olla hyväksi, mutta sairastumisen välttämiseksi tarvitaan järeät keinot.

Nenäliina

Sairauden iskiessä nenäliinat tulevat tutuksi

Muistathan myös levätä riittävästi? Jos et nuku tarpeeksi ja tiedät, että immuunipuolustut ei ole kovin vahva,  voi olla varma siitä, että sairastut flunssaan jossakin vaiheessa. Uni on hyvin tärkeää, ja joskus jopa tuntuu siltä, että sairastumme sen takia, koska keho yrittää sanoa meille selkeästi, että ”sinun pitäisi levätä”.

Kaikki lämpimät juomat tekevät hyvää. Koita kuitenkin pysyttäytyä yrttijuomissa, eli ei kaupan mehuosastolla ostetuista valmis mehuista, sillä ne on ihan liian sokerisia.

Jotkut hurjimmat influenssan pelkääjät tykkäävät matkustaa johonkin lämpimään maahan influenssakauden ajaksi. Varsinkin Espanja on ollut erittäin suosittu vaihtoehto viimeisen kymmenen vuoden aikana. Jos meinaakin käydä enemmän tällaisilla reissuilla, kannattaa melkein alkaa tarkistamaan yksityisten ja kiinteistövälittäjien myytäviä asuntoja Espanjan eri kaupungeista. Varsinkin Malaga ja erityisesti Fuengirola ovat suosittuja tällaisia matkakohteita!

maalis 05

Ovathan ruokailutottumuksesi tarpeeksi monipuoliset?

Mistä tietää, onko omat ruokailutottumukset tarpeeksi monipuoliset? Siinäpä vasta kysymys, johon totta tosiaan on vaikea vastata. Laboratiokokeet sen voisi kertoa, mutta mikään terveyskeskus ei ala ottamaan huvikseen niin kattavia testejä, jotka riittäisi ruokavalion monipuolisuuden analysoimiseen, eli se siitä sitten.

Kyllähän sinä sisimmässä tiedät, mitä sinun tulisi syödä, eikö totta? Katso vaikka ruokaympyrää. Tarvitset vihanneksia, tarvitset hedelmiä, tarvitset myös proteiinia, eli lihaa, kalaa tai kanaa, tai jos olet kasvissyöjä, niin soija on varmasti hyvä lähde proteiinille. Tarvitset hiilihydraatteja – jotkut tosin tarvitset niitä enemmän jotkut vähemmän. Jotkut jopa välttää niitä, ja jotkut ovat täysin niitä vastaan. On myös iso osa ihmisiä, jotka kannattavat niitä hieman liikaa, ehkä tiettämään. Aamupalaksi leipää, lounaan kanssa leipää, välipalaksi leipää, päivällisen kanssa leipää, ja ainakin vielä iltapalaksi kaksi palaa leipää.

Liika on liikaa, ja sitä ei kutsuta monipuolisuudeksi.

Lohta

Lohi on hyvä rasvahappojen lähde

Mitä sitten on monipuolista syömistä? Sitä asiaa voisi lähteä katsomaan muutamalta eri kantilta. Yksi, ehkä aika helppo lähestymistapa on se, että mietitään monipuolisuus päivien mukaan. Jos olen tänään syönyt kanaa, niin voisinko huomenna syödä kalaa tai naudanlihaa? Jos olet tänään syönyt kalaa tai naudanlihaa, voisinko pitää kasvispäivän huomenna? Älä siis syö samoja asioita joka päivä. Toki vihannekset voivat olla samoja kuin edellisenä päivänä, mutta helpoiten saat variaatiota nimenomaan sillä, että katsot suuret linjaukset kuntoon. Kyllä kaikki tietää, ettei ehkä ole hyvä syödä possunlihaa joka ikinen päivä, ja ehkä siitä seuraa vielä ummetusta. Jos söit aamupalaksi kaurapuuroa, söisitkö huomenna kananmunia tai smoothieta? Jos syöt aina kaurapuuroa, voisitko syödä välillä myös neljän-viljan puuroa? Jos tykkäät leivästä liikaa, voisitko korvata sitä itse tehdyllä proteiinileivällä, tai ottaa smoothien jossa on terveellisiä marjoja mieluummin?

Monipuolisuutta saat nimenomaan sillä, että suunnittelet syömisiäsi hieman ennakkoon, ja katsot, että jos edellisenä päivänä syöt tiettyä ruokaa, niin pidät siitä ainakin päivän paussin.

Monipuolisuuteen liittyy myös se, että lautasella tulisi olla erilaisia värejä aterioilla. Tosiasia on, että keho tarvitsee ravinteita seitemästä eri väriryhmästä joka päivä. Väreihin nämä on luultavasti jaettu mm. siksi, että se olisi helpompi meidän hahmottaa. Värit on muuten myös kirkkaat, kuten: punainen, keltainen, sininen, vihreä, valkoinen.. Väreihin ei esim. kuulu musta tai ruskea, eli pihviä tähän väriryhmään ei lasketa. Vihreistä kasviksista saat paljon rautaa, sen takia pinaatti olikin Kippari-Kallen suosikki. Haba kasvoi. Ja kasvaa, jos syöt pinaattia. Keltainen väri edistää ruoansulatusta, ja kaikki keltaiset kasviket ja hedelmät edesauttavat tätä toimintoa. Esimerkkejä keltaisista ruoka-aineksista on: ananas, banaani, keltainen paprika. Valkoinen on ehkä hieman hassu väri, mutta kukkakaali on valkoinen! Ja vaalea parsa. Seitsemän on oikeasti aika iso luku, kun puhutaan ruokailutottumuksista ja siitä, että meidän tosiaan tulisi syödä seitsemästä eri väriryhmästä päivittäin. Kuitenkin jos pääset edes lähelle sitä, jos vaikka syöt 4 eri väriä yhtenä päivänä, ja 3 eri seuraavana päivänä, olisi sekin hyvä saavutus.

Jos ruokavaliosi on ihan pelkkää pitsaa ja hampparia, on sanomattakin selvää, että keho tarpeeksi myös muuta. Se on ihan sama asia, kuin jos syöt vain kaurapuuroa ja leipää, ei sekään ole sen parempi – pitsasta saat sentään muutamia kasviksia yleensä, ja proteiinia.

Monipuolinen ruokavalio

Monipuolisesti vihanneksia

On kuitekin ihanaa välillä saada syödä jotakin herkkuja, joten ei karkista tai roskaruoastakaan aina tarvitse kieltäytyä. Kuitenkin sellaisen punaisen linjan vetäminen ruokavaliotottumuksiisi olisi tärkeää, ja suunnittelemalla eteenpäin vaikkapa viikon ruokalistan, pysyt huomattavasti helpommin omissa tavoitteissasi, ja saat samalla monipuolisuutta ruokavalioosi. Kaupassakin käynti yleensä helpottuu, kun tiedät tasan tarkkaan mitä tarvitset. Samalla säästät pitkän pennin, kun ei tule niitä mieliteko-ostoksia tehtyä.

Jos on joku ruoka, jota et voi sietää, on sinun hyvä miettiä, että mitä sitä ruoasta saa sellaista, joka on tärkeä ravinto keholleni? Tiedän useita kala-allergikkoja, ja siinä on hyvin suuri vaara, ettei keho saa tarpeeksi omega-rasvahappoja. Omegoita saa kuitenkin onneksi mm. tyrniöljystä ja mustaherukanöljystä. Jos olet sellaista tyyppiä, joka pitää vihanneksia pupunruokana, jäät luultavasti aika vajaalle monien vitamiinien saannissa. Ala sitten puputtaa vitamiinilisiä mieluummin.


Asioilla on aina syy-seuraus suhde, myös ruoalla, joten vaikket olisikaan aiheesta niin kiinnostunut ja innoissasi, olisi hyvä miettiä omaa suhdetta ruokaan, ja ihan sitä faktaa, että mitä ravintoaineita tarvitset ruoastasi. Kaikenlisäksi jos urheilet tai tupakoit, kuluttaa se kehon ravintoaineita yleensä tuplasti enemmän, eli kaloreita et välttämättä tarvitse enempään, varsinkin jos näistä vaihtoehdoista olet tupakoitsija, mutta vitamiineja tarvitset sitäkin enemmän, joten vitamiinilisä on paikallaan.

Monipuolisella syömisellä pääset varmasti pitkälle, ja olosi kohenee, kun noudatat itsellesi laatimaa viikkosuunnitelmaa. Myös säännnöllinen syöminen on osa monipuolisuutta, joten ruoka-ajoistakin tulee pitää kiinni. Ja jos sinulla on kotieläimiä, et saa missään nimessä unohtaa niiden monipuolista ruokintaa. Ihminen on kuitenkin yhtälailla eläin kuin koirat ja kissat ja ravinnon tarpeemme on melko yhtälainen myös näiden eläimien kanssa. Esimerkiksi koiran kalaöljyn tarve on turkin ja sisäelinten kannalta melkein yhtä tärkeä kuin ihmisellä! Tai siis tarkemmin sanottuna omega-rasvahappojen tarve.

Koirat tarvitsevat ravinteita

Lemmikkimme tarvitsevat yhtälailla tärkeitä ravintoaineita

Kaikki mitä teet, niin tee se oman itsesi takia, muutoin itse tekeminen on yhtä tyhjän kanssa. Tsemppiä!

Vanhemmat artikkelit «

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close